Рекомендации по плаванию в открытых водоемах
Плавание в открытых водоемах имеет мало общего с плаванием в бассейне. Техника, благодаря которой вы можете показать хорошие результаты в бассейне, не подходит для открытой воды, где вам не придется постоянно разворачиваться и отталкиваться от бортика. В последнем случае "Total Immersion" рекомендует использовать особую разновидность кроля - "Perpetual Motion Freestyle". Эта техника позволяет эффективно расходовать энергию и сохранять постоянную скорость, что является важным преимуществом, если вы плывете в открытой воде на дистанции более километра.
На видео ниже "Perpetual Motion Freestyle" демонстрирует основатель системы "Total Immersion" Терри Лафлин.
Используется 2-х ударный кроль (т.е. на каждый гребок совершается только один удар ногой).
Плавание в открытой воде требует также специфических навыков ориентирования, которые не нужны в бассейне, где есть дорожки и разметка на дне. На видео ниже даются рекомендации относительно того, каким образом определять свое местоположение в открытом водоеме.
Голос за кадром говорит следующее: "В результате длительной практики я выяснил, что для меня смотреть, где я нахожусь, удобнее всего непосредственно перед вдохом под левую руку. Я поднимаю голову ровно настолько, чтобы из воды показались очки, и сразу же возвращаю голову в нормальное положение. Чтобы увидеть больше, когда моя голова поднята я перемещаю ее справа налево, сканируя все, что попадает в поле зрения. Я делаю вдох под правую руку, затем момент гребка левой рукой немного поднимаю голову, поворачивая ее справа налево, и тут же позволяю ей опуститься в положение для вдоха под левую руку".
В открытых водоемах также приходится уделять больше внимания безопасности, часто адаптироваться к низкой температуре воды, а если вы участвуете в соревнованиях, то еще и учитывать поведение людей, плывущих рядом с вами. В своих обучающих пособиях, выступлениях и блоге Терри Лафлин делиться опытом и по этим вопросам.
Самостоятельно освоить или улучшить навыки плавания в открытых водоемах можно с помощью взаимодополняющих книги и DVD "Outside the box. A Total Immersion Program for Success in Open Water", которые продаются в интернет-магазине Amazon.com.
Скачать выдержки из книги "Outside the box" можно в разделе Бесплатные материалы.
Подробнее об особенностях плавания в отрытых водоемах вы можете узнать также из 2-х видео-лекций Терри Лафлина, которые есть в бесплатном доступе:
